Brak czasu, nadmiar obowiązków to najczęściej pojawiające się przeciwności, które powstrzymują nas przed zapisaniem się na siłownię i rozpoczęciem treningów. Wyobraź sobie jednak, że nie musisz jechać kilku kilometrów na siłownię, nie musisz tracić czasu i pieniędzy na dojazdy. Możesz trening wykonać w swoim własnym domu. Prawda, że taka opcja wydaje się kusząca?
Zastanawiasz się jednak pewnie, czy taki trening będzie równie skuteczny, co ten wykonany na siłowni. Czy w dłuższej perspektywie czasu wyjdziesz na tym korzystnie?
Zacznijmy od tego, że każdy rodzaj treningu wykonywany regularnie przyniesie korzyści. Każdy!
Warto próbować różnych form aktywności i wybierać te, które sprawiają nam najwięcej radości. Dzięki temu istnieje dużo większa szansa, że uda nam się w ten sposób ćwiczyć regularnie, a to regularność jest kluczem do sukcesu. Na nic zda nam się karnet na najbardziej wypasiona siłownię w mieście i najlepszy plan treningowy, jeśli nie będziemy w stanie tego planu na tej siłowni realizować.
Trening na siłowni pod wieloma względami może być łatwiejszy do wykonania, zwłaszcza początkowo, gdy nie znamy techniki ćwiczeń z wolnym ciężarem – możemy bowiem bazować na maszynach. Trening na siłowni może być również efektywniejszy, gdyż mamy większą możliwość progresji siłowej, która będzie umożliwiała nam regularne stymulowanie organizmu.
Trening na siłowni może nam więc pomóc w osiągnięciu spektakularnych efektów. Może, ale nie musi. Jeśli nie będziemy w stanie regularnie docierać na siłownię i wykonywać zaplanowanych treningów, to na nie wiele zda nam się ten cały sprzęt.
Wówczas może okazać się, że trenując w domu, z mniejszą ilością sprzętu, z mniejszymi ciężarami, bez wyszukanych maszyn, ale regularnie, osiągniemy dużo lepsze rezultaty. Trening w domu jest świetnym pomysłem szczególnie dla osób początkujących, zapracowanych i dla mam, które nie mają co zrobić ze swoimi pociechami.
Czy trening w domu może dać nam spektakularne efekty? Jak najbardziej może!
Najważniejszy, abyś trenując w domu pamiętała o kilku zasadach.
Po pierwsze, przyjmij taktykę i mniej plan.
Plan treningowy to podstawa. Zaplanowany trening będzie angażował odpowiednie partie mięśniowe i umożliwi Ci progresję, która jest niezbędna dla osiągnięcia efektów. Trenując bez planu albo się przetrenujesz, albo nie dostarczysz mięśniom dostatecznego bodźca.
Powtarzanie w kółko tego samego pozwoli Ci utrzymać pewien poziom, ale Cię nie rozwinie.
Po drugie bądź konsekwentna.
Konsekwencja to klucz do osiągnięcia efektów. Nie poddawaj się i pamiętaj, że kondycji i sylwetki nie zdobywa się w tydzień.
Po trzecie, pamiętaj o prawidłowej technice ćwiczeń.
Nie ważne czy trenujesz w domu, czy na siłowni, zawsze dbaj o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Najlepiej skonsultuj ją z doświadczoną osobą.
Po czwarte, pamiętaj o regeneracji i dniach wolnych.
Organizm potrzebuje przerw między treningami. W harmonogramie równie ważne co ćwiczenia są dni wolne. Należy ich przestrzegać, aby mięśniom dać czas zregenerować się przed kolejnym wyciskiem.
Po piąte, nie zapominaj o roli odżywiania.
Jeśli zależy Ci na naprawdę spektakularnych efektach, nie zapominaj o roli żywienia. Choćbyś trenowała kilka godzin dziennie, nie sprawi to, że nie powinnaś zadbać o to, co ląduje na Twoim talerzu.
Opracowanie
Kinga Żuralska