W dzisiejszych czasach coraz więcej osób boryka się z problemem nadwagi lub otyłości. Często jest to wynikiem lat zaniedbywania siebie i swojego zdrowia. Jeśli jednak to czytasz to prawdopodobnie, albo jesteś na dobrej drodze w kierunku zmiany siebie na lepsze, albo niedługo będziesz stawiał/a pierwsze kroki w tym celu. W każdym z tych przypadków z pewnością przyda Ci się wiedza jak schudnąć, a także jak, albo czy w ogóle da się schudnąć bez treningu?
Zacznijmy od wyjaśnienia kiedy w ogóle zaczynamy chudnąć. Chudniemy, gdy jesteśmy na ujemnym bilansie, czyli spożywamy mniej kalorii niż spalamy w trakcie naszego funkcjonowania. I to tyle. Prosta matematyka. Jeśli więc chcemy schudnąć musimy albo przyswajać mniej kalorii do organizmu, albo spalać więcej kalorii w ciągu dnia, a najlepszym rozwiązaniem będzie połączyć te dwie czynności naraz.
A więc w jaki sposób zrobić to wszystko optymalnie?
- Jeśli chodzi o jedzenie, to musimy zwracać uwagę na to co jemy, tak, aby nie przekroczyć ilości kalorii w ciągu dnia. W tym celu możemy np. skorzystać z jednego z wielu dostępnych w sieci kalkulatorów kalorii i na podstawie wprowadzonych danych (im więcej danych da się tam wprowadzić, tym prawdopodobnie dokładniejszy jest kalkulator) obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie spożywać tą wyznaczoną ilość kalorii. W ciągu tygodnia powinien nastąpić spadek wagi. Jeśli nastąpił to powinniśmy kontynuować cały proces. Jeśli nie to powinniśmy uciąć nieco kalorii i po upływie czasu znowu porównać wagę, a w razie niepowodzenia powtórzyć poprzednie kroki.
- A jeśli chodzi o spalanie większych ilości kalorii, to trzeba dodać aktywności w ciągu dnia. I nie musi to być trening (chociaż z pewnością nie zaszkodziłby 😉), a wystarczy zacząć uaktywniać swoje codzienne czynności. W ten sposób możemy np. wybrać schody zamiast windy; pojechać na rowerze lub pójść na piechotę do sklepu, zamiast jechać tam samochodem; Wysiąść jeden przystanek wcześniej wracając z pracy, i spacerkiem podejść do domu.
Podsumowując, liczy się nasz bilans kaloryczny. To on definiuje czy chudniemy, czy utrzymujemy masę, czy tyjemy. Więc jeśli chcemy schudnąć musimy albo przyswajać mniej kalorii lub/i spalać więcej kalorii w trakcie naszego codziennego funkcjonowania.
Tylko tyle?… Czy może aż tyle? 🤔
Pozdrawiam,
Piotr Barzdo
