Kilka strategii walki ze stresem

Stres jest naturalną reakcją organizmu. Wyzwala ją zazwyczaj wydarzenie, które ma negatywny charakter. Sam stres nie jest jednak jednoznacznie negatywny – może mieć działanie pozytywne i motywujące do działania. Jednak nawet dobry stres może przemienić się w coś, co działa destrukcyjnie na organizm, jeśli będzie odczuwany zbyt często, zbyt długo lub zbyt intensywnie. Stres może też paraliżować i sprawiać, że człowiek boi się podjąć jakiegokolwiek zadania. Pod wpływem stresu narażone jest zdrowie fizyczne i psychiczne. Objawy długotrwałego stresu prędzej czy później odbiją się na zdrowiu każdego człowieka – jest to tylko kwestia czasu.

Idąc za tą tezą stres towarzyszy nam niemal codziennie, nazwałbym stres „chorobą czasów współczesnych”  wraz z rozwojem technologii i cywilizacji ludzie mają dużo więcej bodźców stresujących niż w latach 80 XX wieku. Wiele z bodźców stresujących, narzucamy sobie sami – sami wpędzamy się do „mentalnego więzienia” we własnej głowie. Mam na myśli nastawienie, sposób myślenia, oraz podejście do sytuacji, które stają na naszej drodze życiowej.

1. Usiądź i zastanów się co wpływa na twoje stresujące myśli. Świetnym rozwiązaniem może okazać się zapisanie wszystkich problemów na kartce. Zapisanie sobie za i przeciw danym rozwiązaniom jest świetnym pomysłem. Jeżeli stresujesz się na przykład rozmową z daną osobą – przemyśl co możesz dokładnie powiedzieć i jak się zachować. Dzięki temu możesz odnieść wrażenie bardziej pewnego siebie. Tylko spokój jest nas w stanie uchronić od popadania w paranoje. Pamiętaj, aby regulować swój oddech. Bardzo dużo rzeczy wymaga czasu i poświęcenia.

2. Wizualizacja – Wizualizacja to nic innego, jak tworzenie obrazów w głowie, które pobudzają nasz mózg do działania, by osiągnąć to, co sobie wyobrażamy. Jeżeli przed Tobą stresujące doświadczenie, którego nie da się uniknąć lepiej mierzyć się z przeszkodą przygotowany.

3. Posłuchaj muzyki – To ona pozytywnie wpływa na nasz układ cały układ nerwowy. Włączenie swojej ulubionej piosenki może przynieść Ci ukojenie. Nie ważne czy jest to rap czy jazz. Możesz nawet włączyć szum fal i poleżeć oddychając głęboko. Możesz również odpalić nutki, które dobrze Ci się kojarzą- na przykład z wakacjami. Liczy się zabawa i radość. Możesz również zacząć tańczyć i wydzielać endorfiny! Badania pokazały, że na dłuższą metę muzyka zwalcza nawet stres chroniczny.

4. Bądź aktywny! Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na cały nasz organizm. Ma zbawienny wpływ na radzenie sobie ze stresem. Nałóż słuchawki i idź pobiegaj. Weź przyjaciela i idźcie na siłownię. Zrób to co lubisz i na co masz ochotę. Nie warto się zmuszać do danej aktywności, gdyż dodatkowo generujemy stres, który przecież chcemy zwalczyć. To ma być przyjemność i wyładowanie złych emocji! Podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Na początku możesz mieć lenia, możesz nie mieć motywacji, ale uwierz mi – warto! Później sobie podziękujesz i będziesz dumny. Ruch ma pozytywny wpływ nie tylko na sferę fizyczną, ale i na psychikę. Dzięki niemu możemy zapomnieć chociaż na chwilę o problemach.

4. Zrób coś co Cię uszczęśliwia. Idź na kawę/herbatę, do kina, na zakupy… Daj się porwać chwili. Czasami takie proste i banalne rzeczy, o których zapominamy na co dzień, są w stanie diametralnie poprawić humor, sprawić, że przestaniemy się zamartwiać i przejmować mało istotnymi sprawami. Gdzie jest czas na własne przyjemności? Na oderwanie się od rzeczywistości? Zacznij myśleć również o sobie, gdyż inaczej długo nie wytrzymasz.

6. Zmień to, co Ci nie odpowiada. Jeżeli źródłem stresu jest praca – może czas ją zmienić? Często przyzwyczajamy się do jakiś sytuacji w życiu i nie chcemy zmian, które mogłyby nam wyjść na lepsze. Nie bójmy się próbować nowych rzeczy. Jeżeli w twoim otoczeniu są osoby, które ściągają Cię w dół i wprowadzają negatywne emocje do twojego życia – odetnij się od nich. Nie ma sensu się z nimi męczyć. Nie bierz na siebie zbyt dużo obowiązków, ale bądź ambitny i wypełniaj powierzone Ci zadania bardzo dokładnie i rzetelnie. Jeżeli twoje życie nie do końca wygląda tak, jakbyś chciał to warto się zastanowić co możesz zmienić. Chcieć to móc. To jest twój świat, twoje zasady. Nie pozwól komuś Cię ograniczać.

       7.Śpij! Brzmi dziwnie, ale jednak działa. Sen jest jedną z najbardziej potrzebnych rzeczy w naszym życiu i nie możemy tego zaniedbywać! Potrzebujesz około         7-8 godzin snu. Warto kłaść się spać i wstawać o tej samej godzinie. Dzięki temu, nauczysz swój organizm pewnego nawyku. Pamiętaj o higienie snu-                     wywietrz pokój, odłóż telefon pół godziny przed snem. Dzięki temu będzie Ci łatwiej zasypiać, a spanie 7-8 godzin pomoże Ci w regeneracji i walce ze                     stresem.

        !!!!!!!!!!!!!!!! „Siła nastawienia”.  Jest to najtrudniejsza metoda z wymienionych powyżej lecz najbardziej skuteczna. Ta metoda wymaga od nas dużego zaangażowania jak i treningu. Strategia opiera się na obserwowaniu własnych emocji i nadawaniu im odpowiedniej wartości.  Na podłożu neuronalnym wygląda to tak, że nasze stare nawyki, przeszłe doświadczenia tworzą połączenia neuronowe, które zastają zapisane na stałe, można powiedzieć, że są uśpione i tylko czekają na bodziec do uruchomienia, użyję frazy do zobrazowania „nie oczekuj innych rezultatów robiąc wciąż to samo”. Z tego faktu musimy wytworzyć nowe interpretacje świata – zmienić podejście do starych nawyków przez co wytworzy się nową sieć neuronową – Powielając nowe, inne zachowania nauczymy się nowych nawyków. Innymi słowy musisz zmienić nastawienie do starych nawyków oraz podejście do poznanych sytuacji, które wywołują negatywne emocje, nastawienie związane ze stresem. Musisz nauczyć się obserwować swoje emocje i skupić uwagę się na momencie powstawania negatywnego odczucia. To na czym skupiamy uwagę rośnie, czyli jeżeli będziesz skupiał uwagę na negatywne nastawienie będzie ono Ciebie pochłaniać. Wszystkie czynności jakie będziesz wykonywał będą wiązać się z energią, którą właśnie odczuwasz. Kiedy nauczysz się kontrolować negatywne myśli,  które wywołują adekwatne emocje  będziesz mógł rozpocząć przeciwdziałania żeby negatywna energia nie zapanowała nad Twoim umysłem i ciałem. Takimi przeciwdziałaniami czy kontrą na negatywne emocje są afirmacje i wizualizacje, o których pisałem wyżej w podstawowych strategiach. Musisz sobie uświadomić, że każda sytuacja stresująca bądź bodziec wywołujący reakcje stresową jest wyuczony – ponieważ nikt z taką reakcją na bodziec wywołujący stres się nie urodził, ta reakcja jest nabyta, jest wyuczona przez wcześniejsze doświadczenia. A jeżeli się czegoś nauczyłeś możesz też się tego oduczyć. Musisz wykształcić umiejętność nadawania odpowiedniej wartości emocjom wywołanym przez sytuację stresową a zrozumiesz dlaczego nie warto jest stresować się nadchodzącym stresem a z dobrym nastawieniem sytuacje, które dotychczas były stresujące za pewne będą stresujące nadal lecz dużo lepiej sobie z nimi poradzisz.

Trener Mentalny
Rafał Jaskólski