NEAT – czyli podstawa odchudzania!
Czym jest NEAT i co daje?
Neat z angielskiego to Non Exercise Activity Thermogenesis, tłumacząc na polski termogeneza bez aktywności fizycznej tzw. aktywność codzienna. Nie wliczamy do niej spania, jedzenia, czy planowanego treningu siłowego lub cardio. Do NEAT możemy zaliczyć spacer, przyniesienie zakupów, wchodzenie po schodach, aktywność w naszej pracy.
Dlaczego i kiedy właściwie NEAT spada?
Możemy zauważyć, że w ostatnich latach ogólny NEAT społeczeństwa spadł, a przyczyną tego jest poruszanie się samochodami, siedzący tryb życia, wybieranie windy kosztem schodów itd. Powinniśmy sobie zdawać, że NEAT jest jednym z ważniejszych czynników w kwestii chudnięcia (tworzenia deficytu kalorycznego). Taka aktywność fizyczna powinna być normą!
Bardziej zaawansowana teoria…
Profesjonalnym językiem NEAT to przemnożony rodzaj i ilość aktywności fizycznej oraz dodanie do tego sermogenicznego kosztu aktywności, czyli ilość spalonych kalorii po wysiłku (wypadkowa wysiłku).
Czy naprawdę jest tak istotny?
Zestawmy dwie osoby o podobnych parametrach Pani Halinka i Pani Marzenka. Mają po 165cm wzrostu i 75kg wagi, ich NEAT może różnić się nawet o 2000 kcal tygodniowo! Jedna Pani może mieć siedzący tryb życia i pracy, natomiast druga może pracować fizycznie, ta Pani, która siedzi w pracy może wybierać windę kosztem schodów, jeździć samochodem itd itd. Według badań osoby z nadwagą są średnio 2-3h mniej aktywne w ciągu doby od osób z prawidłową wagą. Podsumowując wysoki NEAT sprzyja odchudzaniu i utrzymywaniu prawidłowej masy ciała.
Przykłady NEAT:
- Wchodzenie po schodach
- Zmywanie naczyń
- Aktywność w pracy
- Spacer
- Wnoszenie zakupów do domu
- Gotowanie
- Zabawa z dziećmi
- Wyjście z psem
Podsumowanie
Nasze wybory podczas dnia mają ogromne znaczenie, na niektóre nie mamy wpływu np. na rodzaj pracy, ale już to, czy wchodzimy po schodach czy jedziemy windą i owszem. Bądźmy aktywni, nie tylo na treningach.!
Opracował: Adrian Drężek
Bibliografia:
- NEAT: an efficient network enrichment analysis test.: Signorelli M1,2, Vinciotti V3, Wit EC4.
- Orexin activation counteracts decreases in nonexercise activity thermogenesis (NEAT) caused by high-fat diet. Bunney PE1, Zink AN2, Holm AA3, Billington CJ4, Kotz CM5.
