- Trening Cardio
Wykonywanie treningu cardio nie jest równoznaczne z utratą tłuszczu. Jest to narzędzie służące do stworzenia deficytu kalorycznego. Ten typ treningu warto traktować jako uzupełnienie diety, treningu siłowego, a nie bazę.
Jeśli będziesz spożywać mniej energii niż organizm potrzebuje to schudniesz – fakt! Jednak narzędzie, którym jest zwykłe cardio w postaci biegu, rowerka, orbitreka często jest zbyt czasochłonne, nie mamy czasu na wykonanie takiego treningu.
Cardio:
- zwiększa prawdopodobieństwo utraty mięśni (mięśnie przy treningu tlenowym są „zbędne” dla organizmu);
- zwiększa apetyt;
- idealne dla osób mających chore serce, osób z dużą nadwagą
- nie wymaga wysokiego stopnia wytrenowania
- spacer to również cardio! warto praktykować różne formy np. jazda na rowerze, nordic walking, pływanie itd.
2. Trening HIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Wykazano, że spala więcej tkanki tłuszczowej, zmniejsza ryzyko utraty mięśni, a najlepsze jest to, że poświęca się mu mniej czasu!
Schemat treningu HIT
Po 3-5 minutowej rozgrzewce o niskiej intensywności zrób:
- Maksymalna pracę (20-30 sekund sprintu, padnij powstań, skakanki itd.)
- Umiarkowany ruch (30-60 sekund odpoczynku w postaci spaceru, truchtu, delikatnych ćwiczeń)
Okres maksymalnej pracy, jak i tej lżejszej zależy od naszego stopnia wytrenowania.
Np. w protokole tabaty jest to 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku.
Pracę kończymy 3-5 minutowym zejściem z obrotów w postaci delikatnego cardio.
Przykład treningu HIT:
- Rozgrzewka 3-5min
- 30 sekund sprintu
- 60 sekund odpoczynku/truchtu
- 30 sekund sprintu
- 60 sekund odpoczynku/trucht
- ……..
- Powolne zejście z obrotów: 3-5min spaceru/truchtu/wymachów
Oczywiście nie jest to żadne magiczne rozwiązanie – jest to przydatne narzędzie, które może być przyjemniejszą opcją, pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki
Czy próbowałeś/aś już wcześniej HIIT? 🤔
3. Podsumowanie
Zarówno trening cardio jak i trening HIT mają swoje wady i zalety. Treningu HIT nie powinny wykonywać osoby, które mają problemy z sercem, mają dużą nadwagę przez co dodatkowo mogą obciążyć swoje stawy. Również wymaga on solidnego charakteru, naprawdę jest to wymagająca forma aktywności.
Trening cardio jest to idealne rozwiązanie dla osób mniej wytrenowanych, mających problemy zdrowotne lub dopiero zaczynających przygodę z jakąkolwiek aktywnością. Trzeba jednak pamiętać, że sam trening nie sprawi, że schudniemy, do tego warto skupić się na diecie.
Adrian Drężek
